【岡崎市で腰痛にお悩みの方へ】座っていると腰が痛い原因は？デスクワーク・運転時の対策を解説

【岡崎市で腰痛にお悩みの方へ】座っていると腰が痛い原因は？デスクワーク・運転時の対策を解説

「仕事で座っているとだんだん腰が痛くなる」

「長時間運転したあとに腰を伸ばすのがつらい」

「座った状態から立ち上がるときに腰が痛い」

このような腰痛に悩んでいませんか？

岡崎市のおおぞら整体院にも、デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長い方から腰痛についてご相談いただくことがあります。

座っているときの腰痛は、腰だけではなく、普段の姿勢や座り方、股関節や骨盤まわりの動きなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

今回は、座っていると腰が痛くなるときに考えられる原因と、日常生活で意識したいポイントについて解説します。

なぜ長時間座っていると腰が痛くなるの？

デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢が続くと、体を動かす機会が少なくなります。

厚生労働省でも、座り作業や車両運転について腰痛予防のための対策が示されており、長時間同じ姿勢を続けないことなどが重要とされています。

また、体は腰だけで動いているわけではありません。

• 腰
• 骨盤
• 股関節
• お尻
• 太もも
• 背中

などが連動しながら、座る・立つ・歩くといった動きを行っています。

そのため、腰に痛みを感じていても、腰だけを見ればよいとは限りません。

原因① 長時間同じ姿勢を続けている

パソコン作業に集中していると、

「気づいたら2時間ほとんど動いていなかった」

ということもあるのではないでしょうか。

長時間同じ姿勢を続けるよりも、可能な範囲で姿勢を変えたり、定期的に立ち上がったりすることが大切です。
厚生労働省の腰痛予防対策でも、長時間の座位作業に対する作業環境や姿勢への配慮が示されています。

原因② 座っているときの姿勢

座っている姿勢も腰への負担に関係します。

例えば、

• 椅子に浅く腰掛ける
• 背中を丸めた状態が続く
• パソコン画面をのぞき込む
• 足を組むことが多い
• いつも同じ側に体重をかける

といった姿勢が長時間続いていないでしょうか。

ただし、ずっと「正しい姿勢」を維持し続けようとする必要はありません。

一つの姿勢を長時間続けず、適度に体勢を変えることも意識しましょう。

原因③ 股関節や骨盤まわりの動き

座った状態から立ち上がるときには、腰だけではなく股関節や骨盤も動きます。

そのため、

「座っている間は大丈夫だけれど、立ち上がる瞬間に腰が痛い」
という方は、腰だけでなく股関節や骨盤まわりも含めて体の状態を確認することが大切です。

おおぞら整体院でも腰痛について確認する際は、痛みを感じている腰だけではなく、姿勢や体全体の動きを確認することを大切にしています。

原因④ 車の運転時間が長い

岡崎市では、通勤や仕事、買い物などで車を利用する方も多いと思います。

運転中は自由に姿勢を変えにくいため、同じ姿勢が続きやすくなります。

仕事で長距離運転をする方や、毎日の通勤時間が長い方は、

「運転していると腰がつらくなる」

「車から降りた直後に腰が伸ばしにくい」

と感じることもあります。

長時間運転する場合は、安全に停車できるタイミングで休憩を取り、無理のない範囲で体勢を変えることも大切です。
車両運転も、厚生労働省の腰痛予防対策で取り上げられている作業の一つです。

座っていると腰が痛い方が意識したい3つのポイント

1．長時間座り続けない

仕事中に可能であれば、一定時間ごとに一度立ち上がったり、歩いたりして体勢を変えましょう。

「良い姿勢でずっと座る」ことだけにこだわるのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

2．椅子やパソコンの位置を確認する

椅子の高さやパソコン画面の位置によっては、前かがみの姿勢になりやすいことがあります。

デスクワークが多い方は、一度、

• 椅子の高さ
• 机との距離
• パソコン画面の位置
• 足の位置

などを確認してみましょう。

3．痛みが強いときは無理に動かさない

「腰痛には運動がよい」と聞いて、痛みを我慢してストレッチや体操をする方もいます。

しかし腰痛の状態は一人ひとり異なります。

強い痛みがある場合や、運動によって症状が悪化する場合は無理をしないでください。

腰痛だけでなく、足のしびれなどがある場合は注意

腰痛にはさまざまな原因があります。

特に、

• 安静にしていても痛みが軽くならない
• 日ごとに痛みが強くなる
• 発熱がある
• 足に強いしびれがある
• 足に力が入りにくい
• 排尿・排便に異常がある

といった症状がある場合は、自分だけで判断せず、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

日本整形外科学会でも、このような症状を伴う腰痛については速やかな整形外科受診が勧められています。

岡崎市で長引く腰痛にお悩みなら、おおぞら整体院へ

長時間座っていると腰が痛くなる場合、

「腰が悪いから腰だけを揉む」

という方法だけではなく、普段の姿勢や座り方、股関節・骨盤まわりなどを含めて体全体を確認することが大切です。

岡崎市のおおぞら整体院では、腰だけに着目するのではなく、姿勢や体の動きなどを確認したうえで、一人ひとりの状態に合わせて施術をご提案しています。

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

腰痛を繰り返している方や、なかなか良くならない腰の痛みでお悩みの方は、おおぞら整体院の腰痛ページもご覧ください。
腰痛に対する考え方や施術について詳しくご紹介しています。

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